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只要好好鍛鍊身體，高爾夫會更有趣 ....訓練與伸展

若能鍛鍊出“高爾夫型肌肉”，不但揮桿變順，球的飛行距離也得以提昇！為了達成正確的揮桿，今天將為各位介紹手臂、肩膀等上半身的訓練法。當然，不光是為了提昇高爾夫球技，只要您好好按照說明練習，相信今年夏天定然可以展現引以為傲的曼妙身材。同時，您可以在家輕鬆練習，而不用天天到健身房報到。那麼，就讓我們趕緊進入本單元的課程吧！

EXTRA STRETCHING 練球後─ 消除疲勞的伸展操

＊teacher 青木芳幸
日本高爾夫巡迴賽認證的YGIA移動式體適能健身車專任指導員，專門為職業高爾夫選手提供體能保養和訓練建議。目前則擔任「YGIA調布」首席指導員，以巡迴賽所得到的知識幫助業餘玩家。

＊student 中村由香
某大學獸醫系學生，課餘兼差擔任雜誌模特兒，是模特兒界閃耀的新星。非常喜歡運動，高中時期曾參加籃球校隊，對於目前體脂肪率16％的曼妙身材相當自豪。即使如此，面對伏地挺身、仰臥起坐等辛苦的拍攝過程，仍不免有肌肉酸痛的困擾。

前臂的鍛鍊！前臂肌肉有助擊球前後的前臂轉動

效用＊＊＊
前臂肌肉群位於手肘以下的手臂，是支撐握把、準備姿勢、以及下桿時防止桿頭趾部不墜地的肌肉。高爾夫球桿的桿頭趾部很重，若肌力不足球桿恐會在擊球前墜地（doff）。此外，擊球前後轉動前臂肌回轉桿頭也很重要，若該動作順利，桿頭速度會更加快速，飛行距離提昇。

＊TRAINING step1

POINT！
手臂上舉時，手肘不要彎曲
雙腳站立，單手握住球桿，手臂緊靠身體，並以另一隻手壓住手肘。將握球桿手的姆指指向天花板，緩緩舉起球桿。感覺像是將桿頭舉起，球桿位置不變。此時，請注意手腕不要向內外翻折（手腕僅是向上抬起）。抬起手腕時，手臂請勿彎曲，否則將無法鍛鍊到前臂。單手20下為一回合，每側各反覆兩至三回合。

＊TRAINING step2

POINT！
意識前臂肌肉的轉動
坐在椅子上，雙腳與肩同寬。球桿橫置，握住桿身，將手肘固定於大腿上，手腕伸至膝蓋外。另一隻手壓住手肘，握球桿的手則旋轉180度。手腕不要向內外翻折，與地面平行保持直線。緩緩轉動前臂肌肉，不要過度用力。本旋轉動作可以有效回轉桿頭，提昇桿頭速度。單手20下為一回合，每側各反覆兩至三回合。

本練習的鍛練部位！
下桿時桿頭趾部下墜，可能會造成球桿在擊球前墜地，或者球桿面過開。若能好好鍛鍊此部位的肌肉，由準備動作至擊球為止，中指、無名指、小指確實施力，桿頭趾部就不致下墜。

●本期精采預告>> 2003 年 8 月號第 6 期

封面專題
012 成功開球！克服木桿！
近距離剖析台灣名將高柏松的揮桿動作，準確揮出完美飛距！

021 本世紀女子高爾夫的傳奇人物 Annika Sorenstam的飛行秘密
剖析Annika Sorenstam的揮桿，探索她究竟如何擊出驚人遠距！

024 2003鐵桿鑑賞
高科技的鐵桿智慧，釋放你的高爾夫能量！

042 鍛鍊高爾夫的完美體格!
遠離運動傷害，揮桿更加順暢

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*資料提供 GOLFTRY 雜誌(GOLF&TRAVEL MAGAZINE for NEW SWINGERS)
更詳盡的內容都在本期 GOLFTRY 雜誌
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