因為經常使用臀部肌肉，故要好好地伸展
令人意外的，臀部是疲勞與酸痛經常囤積的部位。運動後的臀部伸展操，可促進血液流通，消除疲勞。首先，將膝蓋立起，臉部朝上仰躺。將另一邊的小腿肚擱置於大腿。保持該姿勢，將雙腿向胸部貼近。當雙腿接近胸部時，置於大腿上的腳從小腿肚至臀部都得到伸展。不要停止呼吸，每隻腿保持10∼15秒。本伸展操在練球沐浴後進行效果最佳，但沐浴時亦可背靠浴缸坐著練習。

POINT！
腿部越接近胸部伸展量越大。當感覺舒適時即可停止。

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