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    只要好好鍛鍊身體，高爾夫會更有趣 ....訓練與伸展
 
  若能鍛鍊出“高爾夫型肌肉”，不但揮桿變順，球的飛行距離也得以提昇！ 為了達成正確的揮桿，今天將為各位介紹手臂、肩膀等上半身的訓練法。當然，不光是為了提昇高爾夫球技，只要您好好按照說明練習，相信今年夏天定然可以展現引以為傲的曼妙身材。同時，您可以在家輕鬆練習，而不用天天到健身房報到。那麼，就讓我們趕緊進入本單元的課程吧！  
     
 
    EXTRA STRETCHING 練球後─ 消除疲勞的伸展操  
 
 
     
 
  ＊teacher 青木芳幸
日本高爾夫巡迴賽認證的YGIA移動式體適能健身車專任指導員，專門為職業高爾夫選手提供體能保養和訓練建議。目前則擔任「YGIA調布」首席指導員，以巡迴賽所得到的知識幫助業餘玩家。
 		  
  ＊student 中村由香
某大學獸醫系學生，課餘兼差擔任雜誌模特兒，是模特兒界閃耀的新星。非常喜歡運動，高中時期曾參加籃球校隊，對於目前體脂肪率16％ 的曼妙身材相當自豪。即使如此，面對伏地挺身、仰臥起坐等辛苦的拍攝過程，仍不免有肌肉酸痛的困擾。
 
 
02
 上臂三頭肌的鍛鍊！下桿伸展手肘時所使用的肌肉。 有效提昇桿頭速度  
    效用＊＊＊
上臂三頭肌位於上臂二頭肌的內側，是下桿（down swing）至擊球瞬間（impact），伸展手肘時所使用的肌肉。此部位的鍛鍊有助於掌握最佳揮桿時機，若能適時伸展手肘，不但向上揮桿的動作加大，桿頭速度加快，飛行距離亦加長。因為在日常生活中甚少使用此一部位的肌肉，故更應勤加鍛鍊。特別是女性，由於此部位容易累積贅肉，適當練習還可達到塑身目的。		  
 
＊TRAINING step1		  
 
  POINT！
手腕固定於耳旁不動
選擇適當重量的啞鈴（1∼2公斤），握住啞鈴的一端，將手臂上舉於耳旁。上舉後，以另一隻手壓住手肘，防止手臂前後傾倒，緩緩地彎曲手肘後再重覆上舉。上舉時，壓住手肘的另一隻手請放鬆，以免關節卡住。單手20下為一回合，每側各反覆兩至三回合。

 

  
 
＊TRAINING step2		  
 
  POINT！
手臂彎曲時夾緊腋下效果加倍
膝蓋著地，手臂張開較肩膀微寬，腳尖不觸地，維持伏立挺身姿勢。彎曲手臂時，請夾緊腋下，以免手肘向兩側擴張。伸直手臂時，因為上半身抬起（腰部落下狀態）會對腰部造成負擔，故請同時將臀部稍稍抬起。與上一個運動相同，伸直手肘時，請小心不要卡住關節。若行有餘力，將膝蓋抬離地面，照一般伏地挺身的方式練習。20下為一回合，反覆兩至三回合。		  
 
  本練習的鍛練部位！
下桿時若手肘彎曲，擊球會停滯。左掖開放造成力量流失，飛行距離縮短。有了強健的上臂三頭肌，才能充分伸展手肘，構成完美的揮桿棒頭弧線（swing arc）。		  


 
●本期精采預告>> 2003 年 8 月號 第 6 期

封面專題
012 成功開球！克服木桿！
近距離剖析台灣名將高柏松的揮桿動作，準確揮出完美飛距！

021 本世紀女子高爾夫的傳奇人物 Annika Sorenstam的飛行秘密
剖析Annika Sorenstam的揮桿，探索她究竟如何擊出驚人遠距！

024 2003鐵桿鑑賞
高科技的鐵桿智慧，釋放你的高爾夫能量！

042 鍛鍊高爾夫的完美體格!
遠離運動傷害，揮桿更加順暢

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