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    只要好好鍛鍊身體，高爾夫會更有趣 ....訓練與伸展
 
  若能鍛鍊出“高爾夫型肌肉”，不但揮桿變順，球的飛行距離也得以提昇！ 為了達成正確的揮桿，今天將為各位介紹手臂、肩膀等上半身的訓練法。當然，不光是為了提昇高爾夫球技，只要您好好按照說明練習，相信今年夏天定然可以展現引以為傲的曼妙身材。同時，您可以在家輕鬆練習，而不用天天到健身房報到。那麼，就讓我們趕緊進入本單元的課程吧！  
     
 
    EXTRA STRETCHING 練球後─ 消除疲勞的伸展操  
 
 
     
 
  ＊teacher 青木芳幸
日本高爾夫巡迴賽認證的YGIA移動式體適能健身車專任指導員，專門為職業高爾夫選手提供體能保養和訓練建議。目前則擔任「YGIA調布」首席指導員，以巡迴賽所得到的知識幫助業餘玩家。
 		  
  ＊student 中村由香
某大學獸醫系學生，課餘兼差擔任雜誌模特兒，是模特兒界閃耀的新星。非常喜歡運動，高中時期曾參加籃球校隊，對於目前體脂肪率16％ 的曼妙身材相當自豪。即使如此，面對伏地挺身、仰臥起坐等辛苦的拍攝過程，仍不免有肌肉酸痛的困擾。
 
 
01
 上臂二頭肌的鍛鍊！有了強健的上臂二頭肌支撐，後擺桿時球桿面才不會忽開忽閉  
    效用＊＊＊
上臂二頭肌就是當手臂用力彎曲時可以隆起的部位，是描繪正確球桿軌道所不可欠缺的肌肉。若上臂二頭肌不夠結實，上桿時將無法支撐球桿重量，造成球桿面忽開忽閉。此外，擊球轉腕時也會使用上臂二頭肌（就像扳腕子的動作）。因此，只要好好鍛鍊此一部位，增強腕力，桿頭速度就可提昇。特別是應該好好鍛鍊右手。		  
 
＊TRAINING step1		  
 
  POINT！
為了提昇桿頭速度，應著重右臂的訓練
雙腳著地，單手握住1∼2公斤的啞鈴。手臂伸直，手肘固定於身體側方，舉起啞鈴。因為若僅靠手腕的力量舉起啞鈴容易受傷，請將手腕與手臂保持一條線。同時，為了避免上臂抬起，請用另一隻手壓住。舉起後，手臂保持原位不動，手腕向內側旋轉45度。單手20下為一回合，每側各反覆兩至三回合。因為擊球轉腕時特別需要右臂的力量，若能力許可請多練習右手。

若啞鈴過重，手腕容易向內外翻折，造成肌肉受傷，請依個人能力選用適當重量。

  
 
＊TRAINING step2		  
 
  POINT！
手腕與手臂保持一直線
坐在椅子上，兩腿適當張開。單手握住啞鈴，並將手肘擱置於大腿固定。手腕與手臂保持一直線，將啞鈴朝胸部上舉。注意上半身不可太過前傾或駝背。啞鈴上舉時吐氣，落下時吸氣。若沒有啞鈴，也可以將1∼2公斤的重物置於塑膠袋內代替。單手20下為一回合，每側各反覆兩至三回合。		  
 
  本練習的鍛練部位！
雖然不可用手的蠻力揮桿，但是為了支撐球桿、朝正確位置下桿，仍必須保持一定的臂力。特別是擊球後的強力轉腕，右臂肌力是不可欠缺的。		  


 
●本期精采預告>> 2003 年 8 月號 第 6 期

封面專題
012 成功開球！克服木桿！
近距離剖析台灣名將高柏松的揮桿動作，準確揮出完美飛距！

021 本世紀女子高爾夫的傳奇人物 Annika Sorenstam的飛行秘密
剖析Annika Sorenstam的揮桿，探索她究竟如何擊出驚人遠距！

024 2003鐵桿鑑賞
高科技的鐵桿智慧，釋放你的高爾夫能量！

042 鍛鍊高爾夫的完美體格!
遠離運動傷害，揮桿更加順暢

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