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一號木桿簡單入門
從事教練職務多年以來，看過無數的球友一直拘泥於揮桿姿勢的調整，而忽略了擊 球的最終憑藉條件─桿頭的路徑與速度。沒有正確的路徑與足夠的桿頭速度，你所 擊出的球必不穩定且距離不足，縱使你的姿勢再漂亮，也無法改進你的任何差點指 數。因為，一切的揮桿動作都是為了讓桿頭去擊球，你的任何動作只要違背了球桿 運動的物理原則，都應加以避免，讓動作最為簡潔化、有效率。
我得先強調，姿勢漂亮與球質紮實是大家夢寐以求之事，我個人也不例外。只是， 在高爾夫的學習中，一定要先求姿勢完美才能有好的球質嗎？當然是，但不總是如 此。那有可能先求得不錯的球質，再去修正揮桿呢？我個人決對相信這是可以辦到 的，且相對比較容易。因為良好的球質，必定反應自不錯的桿頭路徑與速度，當你 有這兩個條件時，你的揮桿必定與物理運動原則大多吻合，不太會有怪異的動作， 至於有無再改揮桿的必要，那是見人見智的事。
在此，我提供一些促進桿頭運動的觀念性想法與作法，球友們不妨試試看。請專注 在桿頭優先，身體因之動作的原則。你必可在自己的揮桿模式下打出更直、更遠的 球，而當這一刻真的來臨時，你可能不知道，你的揮桿早已改善許多。 |
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王宏宗
現任台北市立體育學院助理教授
經歷：現任北體高爾夫專長教練
台北體育學院高爾夫球隊指導戰績
2004.宏碁冬季青少年高爾夫錦標賽團體冠軍。
2003.中華民國大專高爾夫錦標賽團體冠軍。
2002.世界大學高爾夫錦標賽女子團體與個人冠軍。 |
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陸冠芝(美麗華俱樂部培訓選手)
台北市立體育學院
球齡：7 年
球類系一年級
年齡：19歲
2004.宏碁青少年冬季高爾夫錦標賽青年女子組冠軍。
2003.宏碁全國精英比洞賽冠軍。
2003.宏碁青少年秋季業餘錦標賽，女子特別組冠軍。
2003.中華民國大專高爾夫錦標賽，女子特別組冠軍。
2003.美國業餘公開賽16強。 |
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自然握桿法
握桿是相當個人化的選擇，兩手的交握方式也有許多種， 我個人不做任何的推薦；我所注重的是兩手握上球桿的方 式，應是自然的、符合你的關節生長方式。
當你的雙臂自 然下垂時(不能有任何力量存在)，你的兩手關節角度自會 顯示出來(如右圖)。這種握法不會太強勢，也不會太弱勢， 兩手姆指搭約是在正上方的位置(如右圖)。 |
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更輕柔的握壓
桿頭自由運動的最大阻礙是太過僵死的握桿。
當你把球桿握太緊時 ，桿頭的運動便無法利用自然物理原則，而是藉著你的力量去操控 ，去違背重力方向(如左圖)。
結果常是力倍功半，不僅喪失桿頭速度 ，其路徑也會受限(如左圖)。到底該握多輕呢？感覺像是球桿放在兩 手之中(如左圖)，而不是握住。 |
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| 揮桿中的感覺手掌輕柔的放在握把上，但不至於讓球桿滑掉 |
有角度的站姿
設定動作的站姿影響到你的揮桿動作方式，通常是一開始錯就會引發 一連串的補償動作，增加其複雜度且降低效率。良好的站姿要求四個 角度：踝關節、膝蓋、臀關節、肩舺骨(如上圖)。
前面三個角度是關節 於下半身，上半身則基本上要挺直，但肩部又成另一個前傾的角度 (如圖)，如此才可使雙手自然下垂並使重心落在腳掌的中心位置，不
偏腳趾，也不偏腳跟(如上圖)。 |
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利用重力擺動桿頭
有了更輕的握桿，桿頭的束縛便已解開(如圖)。接著，擺動雙臂去感覺桿頭 的運動(如下圖)，你必會體驗到桿頭因重力而運動的感覺，此刻的桿頭會因你 所啟動的力量大小，擺動到應有的幅度，再借著重力擺回來。這種桿頭的擺 動是毫無牽制的，甚至有四兩撥千金的感覺。 |
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正確的inside-in
這種揮桿路徑最符合園週角加速度的原理，也是打出直球的唯一路徑(以桿頭 路徑為主)(如上圖)。通常大家都同意此一說法，但在執行上常是太過偏內側下 桿(如下圖)，而在送感時難以再回到內側。正確的內側下桿是，在右肩不凸出下， 感覺桿頭是稍微由外側進來，如此才能達到 真正的inside-in路徑。 |
上桿平面
上桿的桿頭路線應是走斜角度的圓弧，因而在起桿時絕對不是一直往後推，而 是稍微往內側進來(如下圖)，這個往內側進來的程度依球桿的長度有所不同(如下圖)。
另一個因素則是桿頭底角的關係，球桿愈長，底角愈低，上桿愈扁平。一般我 會以一個呼拉圈來加強這種感覺。 |
借重力的釋放
釋放一直是揮桿的關鍵所在，最理想的釋放方式是，讓桿頭藉著重力加速度來 釋放(如下圖)。依球桿長短的差別，越長的球桿，桿頭走的圓弧越大(如下圖)，便要 更早進入重力加速的範圍，才有可能在觸球前達到桿頭的最快速度。因此，手腕 便要儘早做釋放，號讓桿頭順著重力加速度揮下。這種手腕輔助桿頭釋放的時間點 ，(如下圖)所示，球桿愈長、做的愈早。 |
送桿平面
這是上桿平面的一個對稱靜像，不會因為觸球之後而有任何的改變。一般的主張是 脊柱角度不變的便可辦到，個人認為應是讓桿頭自然揮動，不去做任何的操控，脊 柱角度一定是不變且雙手是伸展的(如下圖)，直到圓周使桿頭又重回對應的圓弧位置 (如下圖)。或許以上的論點，你會認為比較強調手部動作，而事實就是如此，沒有正確 的手部動作，其他的身體動作皆是枉然。不過，一當你的手部動作成為自然反應時 ，你大可忘了以上的四點要求。因為你的桿頭已經可以在正確的路徑上擺動，不必 刻意操控，它每一次都可以用最快的速度打中球了。你應有的擊球距離，必會伴隨 著更好的方向性一起出現！ |
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*資料提供 GOLFTRY 雜誌(GOLF&TRAVEL MAGAZINE for NEW SWINGERS)
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