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來自頂尖高爾夫教練和球員的最佳球技秘訣

高爾夫文摘推出每月「Breaking 100-90-80」這個單元的初衷，就是要請全世界最好的教練和球員，提供最好的球技教學，以幫助讀者們提升球技水平。擁有更好的球技是每一位球友 的共同願望，在突破100桿、90桿、80桿的前提之下，高爾夫文摘專業教練群和球技編輯群卯足全力，協助球友們設定目標，幫助他們突破桿數障礙。 這個廣受好評的單元在本期屆滿五週年，為了這個深具意義的時刻，我們特別從過去的篇幅中， 精選出我們認為最好的球技秘訣，讓大家溫故知新，球技精進更上一層樓，順利達到桿數突破的目標。

基本技巧 環繞身體揮桿而非上下揮桿 by Hank Haney 要突破100桿，就要避免打出無可挽救的球，這通常是因為用陡峭的角度下揮擊球之故(圖一 ) 。理想的揮桿形狀是環繞身體的圓弧線(圖二)，而非直上或直下。不但鐵桿如此，木桿更是如 此，因為木桿的桿身較長，所以下桿的角度要更為平淺。

圖二

圖一

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沙坑 用沙格練習校正瞄球姿勢 by Rick Smith 對果嶺旁沙坑球而言，站位、揮桿路徑以及桿面的相關至為重要。下面提供一個很好的沙坑練習法。在沙上寫下4個數字，然後畫分成四等份，水平的那條線必須指向目標，同時與你得肩牓和雙腳平行。將球置於兩線交叉點，雙腳分別採在第3格和第4格，桿面向右開，對向第1格，下桿時，球桿由第二格移向第3格，這就是理想的由外而內的揮桿路徑。

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推桿 規範你的推擊 by Randy Smith 許多初學者都犯了將球側掃向目 標的錯誤，其實你應該信任你的推擊動 作，方正擊球。 下面這個練習可簡化你的推球動作： 想像你的推桿和目標線被框 在一個直角中，保持桿面 方正，順著目標線移動，球自然會朝你 瞄準的地方滾去。		體能訓練 強健的體能讓你撐到最後一洞 by Nick Price 體能越好就越能發揮實力，尤其是到了最後幾洞的時候。 世界級球員每週都會做到 5次體能訓練，著重在心肺運動之上，例如踩健身腳踏車。大部分球員也都會做重量訓練和伸展運動 。體能訓練的目的不是在練就大塊肌肉，而是在保持體力、彈性和肌 肉的健康狀態。

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短桿 切低球的關鍵在於擊球時左腕打直 by Chuck Cook 切低球之所以會失誤，多半因為左腕在擊球前一刻彎曲了。初學者誤以為必須向上挑球才能將 球打飛出去，所以經常搧動雙腕擊球(圖一)。若想乾淨俐落擊球，就一定要保持正確的觸球姿勢(圖二)。左腕應該伸直，而且比桿頭略微靠向目標。球會順著目標線低飛，然後落地滾向球洞。

圖一 圖二

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設定姿勢 模仿滑雪者的蹲姿以改善擊球準備姿勢 by Gary Player 雙腿軟弱無力會導致不良的擊球準備設定姿勢。按時練習滑雪者的蹲姿，可鍛鍊出強壯的雙腿和下背部。身體向下蹲坐，腳跟平貼地面，大腿與地面平行，雙臂伸直，保持這個姿 勢30秒。就擊球準備姿勢時要讓上述的肌肉群都有緊繃的感覺。

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短桿 補滿空隙 by Jim Mclean 為了使你的短桿做最全面性的發揮，請使用3支挖起桿，桿面角間隔4到5度。大體而言， 挖起桿桿面角相差1度，飛行距離即會相差2到4碼，所以各支挖起桿之間會留下10碼的間隔。

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開球 流暢揮桿以獲得更好的揮桿節奏 by Butch Harmon 你在練習場上揮桿一定較為流暢，因為心中無所掛礙。一旦站上第一洞開球台，即使每洞 的賭注只有2美元，情況還是會完全改變。在此給諸位一個建議：保持平常心，順其自然， 讓自己充份發揮實力。練球的時候，要找到一個自在流暢的揮桿節奏，然後將這個節奏帶到球場去。

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推桿 使用鐘擺式推擊 by Judy Rankin 所有的推桿好手都具有一致的推球速度，而視不同距離調整揮桿幅度。揮桿幅度加上桿頭重量，就會自然形成鐘擺運動，而推球只是這個鐘擺運動自然而然的產物。

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開球 利用一面鏡子來矯正擊球準備姿勢 by Rick Smith 許多球友學習高爾夫的方式，就是在地上擺一本高爾夫文摘，模倣上面的動作，並在鏡子前面 檢查姿勢是否正確。鏡子是很好的學習工具，對調整擊球準備姿勢特別有用。鏡子放在正面，可檢查球位；放在側面，則可檢查身體姿勢是否正確：脊柱挺直但要前傾，雙臂放鬆下垂，雙膝略微彎曲。

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推桿 推球的輔助練習 by Chuck Cook 為確保推桿方正擊球，以精準控制推球方向和距離，可用膠帶在桿面上界定甜蜜點。如此 一來，你就可以看到並學習到，唯有用甜蜜點擊球，才能讓球順著目標線滾動。

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基本技巧 慣用手臂練習的神奇效果 by Jim Mclean 你平常用於吃飯和投球的那隻手臂，就是主導揮桿的手臂，也是提升揮桿穩定性的關鍵 請多練習單用你慣用的那隻手臂揮桿。上桿時手肘遠離體側，形成寬大的弧度，然後在下桿時縮小幅度，握把末端所插的那支球座應在下桿中點指向目標。

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增強力道 肌肉增強訓練可增進你的體能和揮桿 by Justin Leonard 肌肉增強訓練近來被需要用到肌肉快速爆發力的運動員所廣泛採用，高爾夫球員也不例外 。肌肉增強訓練旨在增強肌肉的延伸力和爆發力。肌肉增強訓練用到許多快速移動的練習， 其中之一就是跳躍運動，你從左腳跳到右腳，再跳回來，反覆做30秒。這個運動可強化大 腿和臀部肌肉，讓你轉身更迅速，從而增加桿頭速度。