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2006 年 2 月號 第 5 期
 

 
1. 筆直站好.注意力擺在腹肌上

首先,在直立的狀態下,將注意力擺在腹肌的位置。不是在表面上用力,而是要注意肚子裡頭的肌肉。
2. 確認好股關節的位置
將手擺在大腿根部附近,確認股關節。感覺上像是將上身擺放在上頭的樣子。
3. 從股關節開始緩緩地開始前傾
讓股關節以上的部份前傾。一直前傾到瞄球的位置後,將兩腳打開到與肩同寬。
4. 感覺臀部的緊繃.一面輕輕彎曲膝部
讓股關節前傾後,臀部微微地突出。這個時後的臀部緊繃感很重要。接著彎曲膝部。
5. 用股關節支撐上身感覺背後的緊繃感
因為上身有擺放在骨頭上的感覺,所以上身的肌肉有緊繃感的地方,主要是背肌。後背的肌肉會呈現緊繃狀。
6. 讓雙手自然下垂.從肩膀到指尖全部放鬆
如果能做到這一步的話,從上身開始放鬆力量。
腹部與背後雖然還是緊繃,不過肩膀和手臂是鬆弛的狀態。
 


想像將股關節以上的部份
擺放在下半身的狀況下進行瞄球
首先是瞄球的進行方式。在這裡最重要的是,要擺出就算是長時間維持,也不會感到疲勞的瞄球姿勢。重點在於由股關節開始進行前傾。這個時後,不要讓背弓起,而是要將注意力擺在身體中心的腹部附近來做動作。

這時並非要在腹肌上用力,而是要讓腹部深處的肌肉緊繃。剛開始做的時候會覺得困難,所以只要能將注意力擺在這裡,就算OK了。

接下來從股關節開始前傾,感覺到背肌的緊繃。站位大約是與肩同寬。擺出臀部突出的樣子的話,就算是完美了。之後再讓肩膀以及手臂自然垂下,放鬆力氣。背肌如果動作確實的話,應該就能在上身放鬆的狀態之下進行瞄球。
感覺上就像是形成股關節以上部分,擺放在下半身的模樣吧。
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尋找下半身容易移動的地方後,重心一定會放在兩腳拇指下方的肉丘上。
將手擺在大腿根部附近,確認股關節。感覺上像是將上身擺放在上頭的樣子。

 
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1. 在尋找平衡的時後,上身也要放鬆力量。直到最後都要保持在放鬆的狀態下。
2. 由擊球到收桿,就算在無意識下,下半身也要順暢地向目標方向旋轉。
3. 如果下半身的姿勢都能抓好的話,放鬆的下半身就能自然地運動。

 
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將注意力放在股關節
下桿的時候膝部就不會偏移

在向上斜的球位,右腰的切入狀態是重點。
讓腰部的線條配合斜坡,再將膝部以及肩膀的線條對齊。這裡是以STEP 1 的要領來瞄球。將注意力放在股關節,擺好腰的位置,下桿時右膝就不會偏移。當然上身是要放鬆的。

1. 將體重放在右腳。身體的線條與斜坡平行,確實地讓股關節與腹肌定位。
2. 如果不由股關節開始前傾,上桿時右膝就會偏移,腰部會被牽動,要特別注意這點。
3. 想像揮動時是沿著斜坡揮桿。擺好的股關節的位置不變,只用上身揮動。
4. 就算收桿也不做體重移動。讓體重留在右腳上揮開球桿,就能把球打好。

 

 
將注意力放在股關節
下桿的時候膝部就不會偏移

向下斜的球位則是相反。雖然與左邊向上的時候,
體重移動要來得多一點點,旦若是也能將注意力放在股關節上時,就能自然完成動作。在這裡要注意的是,上桿動作要做的紮實。如果想將球打遠而大幅上桿的話,體重會容易向右移動。想像著讓球桿面沿擊球點前方的斜坡出去的感覺,來進行揮桿吧。
1. 身體的線條的擺放要和斜面平行,這裡也是一樣。然後再讓股關節的位置定位。
2. 如果上身沒有放在股關節上的話,下桿時左側就會向左偏移,球桿面就會打開。
3. 在左腳負荷體重之下,紮實地由上揮頂點下桿。股關節的位置就定位的話,身體就不會向左偏移。
4. 收桿時感覺像是用左腳獨立。如果將球打高的話,會變成削頂球。 所以送球要偏低。

 
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距離提升大特集
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