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一號木桿簡單入門
從事教練職務多年以來,看過無數的球友一直拘泥於揮桿姿勢的調整,而忽略了擊 球的最終憑藉條件─桿頭的路徑與速度。沒有正確的路徑與足夠的桿頭速度,你所 擊出的球必不穩定且距離不足,縱使你的姿勢再漂亮,也無法改進你的任何差點指 數。因為,一切的揮桿動作都是為了讓桿頭去擊球,你的任何動作只要違背了球桿 運動的物理原則,都應加以避免,讓動作最為簡潔化、有效率。
我得先強調,姿勢漂亮與球質紮實是大家夢寐以求之事,我個人也不例外。只是, 在高爾夫的學習中,一定要先求姿勢完美才能有好的球質嗎?當然是,但不總是如 此。那有可能先求得不錯的球質,再去修正揮桿呢?我個人決對相信這是可以辦到 的,且相對比較容易。因為良好的球質,必定反應自不錯的桿頭路徑與速度,當你 有這兩個條件時,你的揮桿必定與物理運動原則大多吻合,不太會有怪異的動作, 至於有無再改揮桿的必要,那是見人見智的事。
在此,我提供一些促進桿頭運動的觀念性想法與作法,球友們不妨試試看。請專注 在桿頭優先,身體因之動作的原則。你必可在自己的揮桿模式下打出更直、更遠的 球,而當這一刻真的來臨時,你可能不知道,你的揮桿早已改善許多。
 
  王宏宗
現任台北市立體育學院助理教授
經歷:現任北體高爾夫專長教練
台北體育學院高爾夫球隊指導戰績
2004.宏皏V季青少年高爾夫錦標賽團體冠軍。
2003.中華民國大專高爾夫錦標賽團體冠軍。
2002.世界大學高爾夫錦標賽女子團體與個人冠軍。
 
  陸冠芝(美麗華俱樂部培訓選手)
台北市立體育學院
球齡:7 年
球類系一年級
年齡:19歲
2004.宏眱C少年冬季高爾夫錦標賽青年女子組冠軍。
2003.宏皏國精英比洞賽冠軍。
2003.宏眱C少年秋季業餘錦標賽,女子特別組冠軍。
2003.中華民國大專高爾夫錦標賽,女子特別組冠軍。
2003.美國業餘公開賽16強。
 
自然握桿法
握桿是相當個人化的選擇,兩手的交握方式也有許多種, 我個人不做任何的推薦;我所注重的是兩手握上球桿的方 式,應是自然的、符合你的關節生長方式。
當你的雙臂自 然下垂時(不能有任何力量存在),你的兩手關節角度自會 顯示出來(如右圖)。這種握法不會太強勢,也不會太弱勢, 兩手姆指搭約是在正上方的位置(如右圖)。
 
 
太強勢揮桿 太弱勢揮桿
 
 
更輕柔的握壓
桿頭自由運動的最大阻礙是太過僵死的握桿。
當你把球桿握太緊時 ,桿頭的運動便無法利用自然物理原則,而是藉著你的力量去操控 ,去違背重力方向(如左圖)。
結果常是力倍功半,不僅喪失桿頭速度 ,其路徑也會受限(如左圖)。到底該握多輕呢?感覺像是球桿放在兩 手之中(如左圖),而不是握住。
 
揮桿中的感覺手掌輕柔的放在握把上,但不至於讓球桿滑掉
 
 
有角度的站姿
設定動作的站姿影響到你的揮桿動作方式,通常是一開始錯就會引發 一連串的補償動作,增加其複雜度且降低效率。良好的站姿要求四個 角度:踝關節、膝蓋、臀關節、肩舺骨(如上圖)。
前面三個角度是關節 於下半身,上半身則基本上要挺直,但肩部又成另一個前傾的角度 (如圖),如此才可使雙手自然下垂並使重心落在腳掌的中心位置,不
偏腳趾,也不偏腳跟(如上圖)。
 
 
  站太近重心自然會在腳跟   站太近重心自然會在腳跟
 
 
利用重力擺動桿頭
有了更輕的握桿,桿頭的束縛便已解開(如圖)。接著,擺動雙臂去感覺桿頭 的運動(如下圖),你必會體驗到桿頭因重力而運動的感覺,此刻的桿頭會因你 所啟動的力量大小,擺動到應有的幅度,再借著重力擺回來。這種桿頭的擺 動是毫無牽制的,甚至有四兩撥千金的感覺。
 
 
 
正確的inside-in
這種揮桿路徑最符合園週角加速度的原理,也是打出直球的唯一路徑(以桿頭 路徑為主)(如上圖)。通常大家都同意此一說法,但在執行上常是太過偏內側下 桿(如下圖),而在送感時難以再回到內側。正確的內側下桿是,在右肩不凸出下, 感覺桿頭是稍微由外側進來,如此才能達到 真正的inside-in路徑。
正確的揮桿入進
 
錯誤的揮桿入進
 
 
上桿平面
上桿的桿頭路線應是走斜角度的圓弧,因而在起桿時絕對不是一直往後推,而 是稍微往內側進來(如下圖),這個往內側進來的程度依球桿的長度有所不同(如下圖)。
另一個因素則是桿頭底角的關係,球桿愈長,底角愈低,上桿愈扁平。一般我 會以一個呼拉圈來加強這種感覺。
 
 
借重力的釋放
釋放一直是揮桿的關鍵所在,最理想的釋放方式是,讓桿頭藉著重力加速度來 釋放(如下圖)。依球桿長短的差別,越長的球桿,桿頭走的圓弧越大(如下圖),便要 更早進入重力加速的範圍,才有可能在觸球前達到桿頭的最快速度。因此,手腕 便要儘早做釋放,號讓桿頭順著重力加速度揮下。這種手腕輔助桿頭釋放的時間點 ,(如下圖)所示,球桿愈長、做的愈早。
 
 
送桿平面
這是上桿平面的一個對稱靜像,不會因為觸球之後而有任何的改變。一般的主張是 脊柱角度不變的便可辦到,個人認為應是讓桿頭自然揮動,不去做任何的操控,脊 柱角度一定是不變且雙手是伸展的(如下圖),直到圓周使桿頭又重回對應的圓弧位置 (如下圖)。或許以上的論點,你會認為比較強調手部動作,而事實就是如此,沒有正確 的手部動作,其他的身體動作皆是枉然。不過,一當你的手部動作成為自然反應時 ,你大可忘了以上的四點要求。因為你的桿頭已經可以在正確的路徑上擺動,不必 刻意操控,它每一次都可以用最快的速度打中球了。你應有的擊球距離,必會伴隨 著更好的方向性一起出現!
 
*資料提供 GOLFTRY 雜誌(GOLF&TRAVEL MAGAZINE for NEW SWINGERS)
更詳盡的內容都在本期 GOLFTRY 雜誌

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