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2003 年 4 月號 第 177 期
 
    Leadbetter's Lesson >>
  Breaking 100 / 90 /80 >>
 
來自頂尖高爾夫教練和球員的最佳球技秘訣
 
高爾夫文摘推出每月「Breaking 100-90-80」這個單元的初衷,就是要請全世界最好的教練和球員,提供最好的球技教學,以幫助讀者們提升球技水平。擁有更好的球技是每一位球友 的共同願望,在突破100桿、90桿、80桿的前提之下,高爾夫文摘專業教練群和球技編輯群卯足全力,協助球友們設定目標,幫助他們突破桿數障礙。
這個廣受好評的單元在本期屆滿五週年,為了這個深具意義的時刻,我們特別從過去的篇幅中,
精選出我們認為最好的球技秘訣,讓大家溫故知新,球技精進更上一層樓,順利達到桿數突破的目標。
 
 
 
基本技巧
環繞身體揮桿而非上下揮桿 by Hank Haney
要突破100桿,就要避免打出無可挽救的球,這通常是因為用陡峭的角度下揮擊球之故(圖一 ) 。理想的揮桿形狀是環繞身體的圓弧線(圖二),而非直上或直下。不但鐵桿如此,木桿更是如 此,因為木桿的桿身較長,所以下桿的角度要更為平淺。
 
圖二
圖一
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沙坑
用沙格練習校正瞄球姿勢 by Rick Smith
對果嶺旁沙坑球而言,站位、揮桿路徑以及桿面的相關至為重要。下面提供一個很好的沙坑練習法。在沙上寫下4個數字,然後畫分成四等份,水平的那條線必須指向目標,同時與你得肩牓和雙腳平行。將球置於兩線交叉點,雙腳分別採在第3格和第4格,桿面向右開,對向第1格,下桿時,球桿由第二格移向第3格,這就是理想的由外而內的揮桿路徑。

 
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  推桿
規範你的推擊 by Randy Smith
許多初學者都犯了將球側掃向目 標的錯誤,其實你應該信任你的推擊動 作,方正擊球。
下面這個練習可簡化你的推球動作:
想像你的推桿和目標線被框 在一個直角中,保持桿面 方正,順著目標線移動,球自然會朝你 瞄準的地方滾去。
 
 
  體能訓練
強健的體能讓你撐到最後一洞 by Nick Price
體能越好就越能發揮實力,尤其是到了最後幾洞的時候。
世界級球員每週都會做到 5次體能訓練,著重在心肺運動之上,例如踩健身腳踏車。大部分球員也都會做重量訓練和伸展運動 。體能訓練的目的不是在練就大塊肌肉,而是在保持體力、彈性和肌 肉的健康狀態。
 
 
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  短桿
切低球的關鍵在於擊球時左腕打直
by Chuck Cook
切低球之所以會失誤,多半因為左腕在擊球前一刻彎曲了。初學者誤以為必須向上挑球才能將 球打飛出去,所以經常搧動雙腕擊球(圖一)。若想乾淨俐落擊球,就一定要保持正確的觸球姿勢(圖二)。左腕應該伸直,而且比桿頭略微靠向目標。球會順著目標線低飛,然後落地滾向球洞。
 
圖一 圖二  

 

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  設定姿勢
模仿滑雪者的蹲姿以改善擊球準備姿勢 by Gary Player
雙腿軟弱無力會導致不良的擊球準備設定姿勢。按時練習滑雪者的蹲姿,可鍛鍊出強壯的雙腿和下背部。身體向下蹲坐,腳跟平貼地面,大腿與地面平行,雙臂伸直,保持這個姿 勢30秒。就擊球準備姿勢時要讓上述的肌肉群都有緊繃的感覺。
 
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  短桿
補滿空隙 by Jim Mclean
為了使你的短桿做最全面性的發揮,請使用3支挖起桿,桿面角間隔4到5度。大體而言, 挖起桿桿面角相差1度,飛行距離即會相差2到4碼,所以各支挖起桿之間會留下10碼的間隔。
 
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  開球
流暢揮桿以獲得更好的揮桿節奏 by Butch Harmon
你在練習場上揮桿一定較為流暢,因為心中無所掛礙。一旦站上第一洞開球台,即使每洞 的賭注只有2美元,情況還是會完全改變。在此給諸位一個建議:保持平常心,順其自然, 讓自己充份發揮實力。練球的時候,要找到一個自在流暢的揮桿節奏,然後將這個節奏帶到球場去。
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  推桿
使用鐘擺式推擊 by Judy Rankin
所有的推桿好手都具有一致的推球速度,而視不同距離調整揮桿幅度。揮桿幅度加上桿頭重量,就會自然形成鐘擺運動,而推球只是這個鐘擺運動自然而然的產物。

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  開球
利用一面鏡子來矯正擊球準備姿勢 by Rick Smith
許多球友學習高爾夫的方式,就是在地上擺一本高爾夫文摘,模倣上面的動作,並在鏡子前面 檢查姿勢是否正確。鏡子是很好的學習工具,對調整擊球準備姿勢特別有用。鏡子放在正面,可檢查球位;放在側面,則可檢查身體姿勢是否正確:脊柱挺直但要前傾,雙臂放鬆下垂,雙膝略微彎曲。
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推桿
推球的輔助練習 by Chuck Cook
為確保推桿方正擊球,以精準控制推球方向和距離,可用膠帶在桿面上界定甜蜜點。如此 一來,你就可以看到並學習到,唯有用甜蜜點擊球,才能讓球順著目標線滾動。
 
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基本技巧
慣用手臂練習的神奇效果 by Jim Mclean
你平常用於吃飯和投球的那隻手臂,就是主導揮桿的手臂,也是提升揮桿穩定性的關鍵 請多練習單用你慣用的那隻手臂揮桿。上桿時手肘遠離體側,形成寬大的弧度,然後在下桿時縮小幅度,握把末端所插的那支球座應在下桿中點指向目標。
 
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增強力道
肌肉增強訓練可增進你的體能和揮桿 by Justin Leonard
肌肉增強訓練近來被需要用到肌肉快速爆發力的運動員所廣泛採用,高爾夫球員也不例外 。肌肉增強訓練旨在增強肌肉的延伸力和爆發力。肌肉增強訓練用到許多快速移動的練習, 其中之一就是跳躍運動,你從左腳跳到右腳,再跳回來,反覆做30秒。這個運動可強化大 腿和臀部肌肉,讓你轉身更迅速,從而增加桿頭速度。
 
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