破解推桿密碼 >>

推桿時好時壞，導致桿數極端落差，這就是業餘球友的推桿。 不穩定的推桿方向起源於球友們無法於腦中描繪出正確的球路，鍛鍊你的自信與推桿思路才是致勝關鍵！

何麗純(Eily Ho) 學歷：San Diego Golf Academy 美國聖地牙哥高爾夫球學院 經歷： 中華明星高爾夫協會 副理事長 / 總教練 台灣LPGA專業教練認證課程教師 / 顧問 E&E高爾夫訓練中心董事長/ 總教練 中華明星高爾夫球隊 總教練 北投國華高爾夫俱樂部 副董事長 美國LPGA教練與專業球師部門會員 USA LPGA T&CP Division Member 創立香港賽馬滘西洲公眾高爾夫球場女子高爾夫學院 香港賽馬會滘西洲公眾高爾夫球場教練 香港第一位高爾夫華人女教練

握桿

掌心對掌心

雙手手指分開勿重疊，左手食指輕靠於 右手手指外

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站姿 好的開始是成功的一半，站姿是開始推桿的第一步，也是影響推桿順暢度的關鍵！ ●雙腳外側與肩同寬，雙手向前伸直，球桿 對 準胸口中間。 ●手肘彎曲，球桿對準肚臍。 ●下半身不動腰部彎曲直至眼睛在球上方為止。 ●肩部、臀部與雙腳均與目標線平行。

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推桿方式 穩定的重心有助控制推桿方向 ●在揮桿過程當中頭部與下半身需保持穩定 ●如鐘擺般擺動雙臂與肩膀所形成的五角形， 弧度不需過大

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練習方式之一 時鐘式練習法(練習抗壓) 取出6顆球 首先以球洞為中心，排成一個等距的小圓形(用球桿測量)嘗試練習將球一一推進球洞後， 再用同樣的6 顆球排出另一個較大的圓形，並以此類推慢慢練習。

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練習方式之二 可樂罐練習法 目的一、距離練習 將可樂罐排列成一直線，並將球往可樂罐(假想目標)一一推去，球輕觸可樂罐(假想目標)即 完成此練習 目的二、視覺假想練習 推桿時可假想球洞為浮出地面之物品(可樂罐)，多做此項練習在實際上場時有助於球友們用 想像力將球推向目標！

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練習方式之三  直線式延長練習 於球洞後方將球排成一直線並練習將球推進球動 第一步：推球後桿面依然對準目標 第二步：上桿時不要碰到後面的球，藉此練習嘗試調節自己的推桿力道

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練習方式之四 推桿節奏練習 首先設定約一公尺的距離並於兩端各插一個tee， 在兩個tee中間放置一顆球，並試著於此範圍將球推出，練習數次即可。

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練習方式之五 網球練習(跨越兩尺內短推桿心理障礙) 用一顆網球練習1~2尺推桿，並試著這樣想：「網球那麼大都可以進洞了，高爾夫球那麼小算什麼！一定進得了洞」如此練習數次，有助於推桿時的心理障礙。

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球友常犯的錯誤 1.揮桿過大導致無距離感 ●上桿動作過大影響觸球力道感覺 ●送桿動作過大影響送出方向(桿面偏離目標) 2.下盤與頭不穩都容易影響方向控制 ●站姿時如果膝蓋彎曲過多，容易導致下半身左右擺動

動作過大

動作過大

動作過大

EILY的叮嚀 推桿最重要的是距離的控制，無論用何種姿勢去推桿，重要的還是訓練自己對力道的感覺(無論長推桿或短推桿)。至於小白球是否能進洞？自信才是決定的關鍵！ 「相信自己」是推桿當中最重要的信念！

下盤不穩

下盤不穩

推桿禮儀

1.別踩在他人的推桿路線上 2.陰影別留在他人的推桿路線上 3.修補自己所造成的球痕 4.別站在他人目標線的前後方向

5.推桿完成後迅速離開果嶺 6.還未輪到你推桿時請放下球標拿起球 7.他人推桿時別講話或走動 8.輕步地在果嶺上走動